二兎を追い、二兎をも得る

日常は無常。心は満腹を知らず、醜くも大衆の亡霊を頬張るばかりである。

週次レビュー2017.9週

今週の自己点検スコア 5項目25点満点

トータル 89点 

平均 12.7点(50.8%)

最大 15点(60%)日曜日

最小 11点(44%)月曜日

 

KPI評価

体重 79.7kg 先週同曜日80.1kg(-0.4kg) △

英語 未計測 → 未計測 ×

読書 本1冊読了 ◯

 

大きな数字は、悪化した先週から対して伸びていない。

と、言うのも、今週は会社の研修合宿が3泊4日で行われたのだが、当初の計画では、運動をせねばと思い、ランニングウェア一式をカバンに詰め込んだのだが、シューズを忘れるというマヌケっぷりで流石に革靴で走るのも何だと思い、気持ちが一気に萎えてしまったのだ。

ただ、体重は減っている。

これには、ちゃんと理由がある。ただでさえ拘束時間が長い上に他人と共同生活を強いられるため極めてストレスフルな環境なのだが、食事だけは3食分手厚く用意されているのだ。毎回合宿を追える度に下手すると数キロ単位で増えてしまっていた。ここが体重減少を目論む上でのボトルネックの可能性は非常に高かった。

今回はこのうち1日をファスティングとして設定した。

実は昨年秋くらいに一度同じタイミングで3日のファスティングを実施した。結果、―当然といえば当然だが―3日間で4キロ体重が落ちた。その後多少は戻ったが、ある程度維持できていた。しかし、年末年始に忙殺され、それ意向運動もろくに行わなかったし2度とファスティングも挑戦しなかった。お陰ですっかり元通りの体重まで戻ってしまったのだった。

今は、運動を行う習慣ができた。ただ、なかなか食事量を減らせなかった。そこでこのタイミングで再度行うことにした。ただし、今回は1日に留めておいた。

1日のファスティングデトックスの効果があると言われている。

ダイエットもそうだが、健康について調べていくうちに、あらゆる調子の原因は内臓が鍵を握っていることが多いということがわかった。

体を駆け巡る血液を作っているのも内蔵だ。内蔵が疲弊していればその効率も悪くなる。脳だって血液から栄養を摂取しているのだ。そういったことを聞いてしまうと、内蔵にももっと気を遣ってやらねばと言う気がしてくる。

一度内蔵を休めてあげて、体をリセットしてやることが今は重要なのかもしれないと思った。

 

実施においての一番の敵は、空腹でもなんでもない、善意を持った他人だった。

ファスティングを行うのは、実際に食事(固形物)を摂らない日数分とその前後で同じ日数ずつで食事の中身を変える必要があるため実施期間×3日間が実質の実施期間となる。今回は1日だったので、前後1日ずつで計3日だった。

前日は何の問題もなかった。バレないようにいわゆる”まごわやさしい”に絞り、米の量も意識的に減らした。(茶碗の3分の1くらいで、それだとバレるのでプレートのさらに一緒によそった)

当日はさすがに、みんなが食事を取っている間隠れていなければならない。

しかし、バレてしまう。そうなると周りは好奇の目で見てくる。普通は日常で食事を抜くなんて発想をしないからだ。そりゃ断食について、ファスティングについてある程度調べていれば、ファスティングの効果が云々よりも、数日食事を抜いたところで人は死なないというかびくともしないことは知っているはずだ。しかし、知らないと普通に考えてありえない行動を取ることに恐怖を抱く。

良識と善意のある人々から言われるのだ。

「やめておけよ、からだに悪いぞ」

「逆に太るだろ」

「大丈夫なのか」

 

前回もそうだが、ファスティング中は、不思議なくらい腹が減らない。

いや、食べたいなという気持ちは確かにあるのだが、別に食べなくても平気だなと思う。

この経験があるのと無いのでは大きな違いを生むように思う。

実際体重は減ったのだ。それが答えだ。

もちろん、次の日少し意識して食事を取って、その後は割となんでも食べたから、少し戻ったが、それでも前週より減っているし、なんならこれを書いている日曜日(また遅れた。。)は記述しているより更に1キロくらい減っている。

それもそのはず、ファスティングを正しく行うと、断食を乗り越えて胃が一度縮んだ状態が維持されるので少ない量で満足するようになる。単純に食う量が減っているのだから当たり前だ。

断食=逆に太ると主張するのは、断食から明けた時、すぐにもとの食事量に戻してしまうからその後の食事減少に失敗するとリバウンドをすることを指している。

 

ダイエットの根本的な対策は食事量のコントロールか運動による基礎代謝の向上、これ以外には無いと思っている。

もちろん、有酸素運動をすると脂肪燃焼するだろうが、運動の継続の難易度の高さ(誰しも不条理といくらかは付き合っているはずだ)を考えると、代謝する量のベースを挙げておくことと少ない量で満足できるようにすることの効果は長い目で見て大きい。

ダイエットを意志力の課題に持ち込もうとするから失敗するのだと、自身の数々の失敗をもとに思い至った。まあまだ全然痩せて無いのだけれどね。

 

まあ、ともかく、僕は改めて他人に干渉することの罪深さを思い知ったのだった。

自分の正義は必ずしも相手にとってもそうではないということだ。

というか、そもそも相手を変えようとすることがおこがましい行為なのだ。

相手の世界に干渉するのであれば、相手の人生を背負う覚悟が必要だ。

そう思えば、中途半端な知識や経験で主観だけでの意見などできるはずがないのだ。

 

という愚痴を交えて、来週こそ頑張れるはずだ、、と信じて。

週次レビュー2017.10週

今週の自己点検スコア 5項目25点満点

未分析

 

KPI評価

体重 80.1kg 先週同曜日79.9kg(+0.2kg) ×

英語 未計測 → 未計測 ×

読書 本2冊読了 ◯

 

今週は、と言うか、もう金曜でほぼ2週間経過してしまった。

やっぱり駄目なのか、と思うけれども、こうしてブログをなんとか開いている次第である。

この週に関しての敗因は、急な飲み会、それも連日の、、というものすごくありきたりな理由だった。

でも出家したり、放浪したり修行を重ねる世捨て人でもない限りは、凡人にはそういうのは当たり前にある。断るのも忍びないし、気持ち的には行きたいし、完全に無くすことって無理かなと思ってる。少なくとも自分から企画することはなくなったけれどね。今回はそれが連日続いてしまったってのが大きいなと思う。

だから、大事なのは、どうやったら飲み会を避けられるかではなく、どう付き合っていくか何だと思う。それで積極的に飲みに行くでもなくてね。

アルコールからは、ほろ苦い人生経験以外に学んだ記憶は無い。

もちろん、そこでしか話せなかった話題とかはあるけど、それはアルコールがなくたって得られたりするものだ。

必要十分な量さえあればいいし、それは決して多くない。

 

ともかくとして、今回は、この連日の会合の結果、毎日の自己点検が最大で3日遅れた。そしてさらに悪いことにそれが習慣になってきた。

違う。自己点検はその日の終わりには終わらせるのだ。

そして週次レビューも土曜で終わらせなければならない。

週次レビューが土曜で終わらない理由は、土曜の自己点検が夜にならないと出来ないからだ。

それが出揃わないと書き始めにくい。

そして、土曜の夜とは誘惑の多い時間だ。

何しろ、僕だけじゃなくて世界の多くは次の日も休みになっているのだ。

 

金曜までを一週間にするというのはどうだろうか。

土曜は昼に比較的時間がある。その時間に週次レビューを出来ないだろうか。

明日、早速やってみようと思う。

最初からすべてうまく行くなんて思っていないんだ。

修正しながらやっていこう。

週次レビュー2017.9週

今週の自己点検スコア 5項目25点満点

トータル 112点 先週118点(-6点)

平均 16.0点(64.0%)先週67.4%(-3.4)

最大 23点(92%)日曜日

最小 11点(44%)月曜日

 

KPI評価

体重 79.9kg 先週同曜日79.9kg(-0.0kg) ▲

英語 未計測 → 未計測 ×

読書 本1冊読了、現在呼んでいる本70% ◯

 

レビューが水曜までに後ろ倒しになってしまった。

これにはいろいろ良い訳はある。出張中であることとか、久々の家族で外出したとか、結婚するから親同士の顔合わせがあったりとか。でもまあ、やってないことはやってない。

 

平均点がさがると、やはりKPIも下がる、当然だ。

もうこの習慣はしばらく続いているが、日々の点検が週での進捗に関わることはわかった。

今週は繰り返さない。

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週次レビュー2017.8週

今週の自己点検スコア 5項目25点満点

トータル 118点 先週101点(+17点)

平均 16.8点(67.4%)先週57.7%(+9.7)

最大 20点(80%)日、火、土曜日

最小 11点(32%)木曜日

 

KPI評価

体重 79.9kg 先週同曜日80.7kg(-0.8kg) △

英語 WPM:51 DR:83% SPW 6.8 未計測 ×

読書 本2冊読了、現在呼んでいる本10% ◯

 

今週は週の中頃に出張があった。僕は出張にめっぽう弱い。

環境の変化と車酔いと他人との行動に伴うストレスでめちゃくちゃになる。

そんな、ものすごく弱い精神力なのだけれど、それでも先週より評価を伸ばした。

体重は元が太りすぎてたんだけど、なんだかんだ2週間で1.6kg減った。

英語が思ったように進まないのは、時間と場所を限定しているからに他ならないと思う。

どこでもできることを追加する必要がある。さすがに公共の場所で音読なんてできないもの。

ただ、実際に触れてはいるので、少なくとも現状維持にはなっていると感じる。音読はこまめにやっているから、口は少しずつ慣れてきた。

 

週を追うごとに実感する。自分に対してを振り返り、評価することが本当に尊いことなんだって。

そして僕はついに週次レビューを予定通り土曜に書くことに成功した。

大げさだけど、ちっぽけでも前に進んでいることが感じられるのは嬉しいことだ。

 

明日もまた20km走ろうと思う。

英語の計測もやろう。

それから、フルマラソンにエントリーした。4月。ついこの前30kmで挫折したというのに。

でもチャレンジしてみようと思える自分がやはり好きだ。

3月にはTOEICも久々に受ける。

もういい加減悠長にはしていられないけど、それでも気負わずに臨もうと思う。

 

ではまた来週。

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週次レビュー 2017.7週

今週の自己点検スコア 5項目25点満点

トータル 101点

平均 14点(57.7%)先週44.6%(+13.1)

最大 20点(80%)木曜日

最小 8点(32%)土曜日

 

KPI評価

体重 80.7kg 先週同曜日81.5kg(-0.8kg) △

英語 WPM:51 DR:83% SPW 6.8 次週から評価

読書 本1冊読了、現在呼んでいる本50% ◯

 

先週は前進が見られた。

まだまだ求められる水準ではないけれども、こうして評価を続ける事が習慣の形成に役立ち、それが能力の向上につながるというのは正しいのではないかと考えている。

 

先週までと変わったのは、毎日の自己点検で80点というハイスコアが出たことだ。

その日にハイスコアが出た理由として、何ができたら何点という5項目の個別評価の積み重ねだけで、得点化していたものを、”100点の1日”を定義したことにある。

これまで2週とちょっとやってきて、自分の傾向として、たとえできたと思っても、厳しめの評価をしがちな癖があることに気づき、これでは絶対に今の評価がマンネリを招くと感じたためだった。

 

何より、この自己点検と週次レビューとは、慎泰俊さんが書いているブログで登場した言葉だ。実際に何をやっているのかはわからない。だけど、日々自己評価をするということが今の自分にはとても重要なものだと直感的に感じた。

それで、慎さんがどういうやり方を行っているか色々調べてみたけれど、それっぽい内容はなかなか出てこなかった。だから自分で作った。有効かどうかはわからないけど、自分のこれまでやってきた諸々の失敗や成功の経験と得た知識とを総動員させた。

そして実際に自分でやってみることにした。

まだ3度目のレビューなので、どうなるのかわからない。何より、毎週土曜に書くと決めていながら、土曜に書けていないのだ。

もちろんやりかたは修正もしていく。ただ、もう少し検証を、例えば3ヶ月ほどは続けてみようと思う。

 

さて、本日ももう昼を回ったが、今週も今週とて初めて行こう。

今からのスケジュールは

・部屋の片付け

・駐車場探し/散歩

・英語(ディクテーション、音読練習)

・その他読書と勉強

・ランニング 20km

ランニングは先週30kmという暴挙に出て酷い目にあったから、今日はちょっとハードル下げて20km。

 

次週の目標は

・自己点検

平均 17点(68%)

・KPI

英語 WPM 70 DR 85% SPW6

体重 78.5kg

読書 本1冊以上

 

自己点検の項目とそれぞれの評価基準は以下の5つ

①英語の勉強ができたか

52時間以上 31時間未満 1やろうとは思ったが、、

②食事に気をつけたか

5自炊(もしくは飲み会でも意識的に控えた)

3昼食か夕飯は健康的

1外食で余計なものまで食べた

③運動を行えたか

5負荷を感じ、汗をかくくらい

3軽い筋トレのみ

1やろうとは思ったが、、

④読書もしくはプログラミングに取り組めたか

51時間以上

3通勤の片側のみ

1やろうとは思ったが、、

⑤睡眠に気をつけられたか

5睡眠時間7.5~8時間の確保と5時起き

3どちらかができていない

1どちらもできていない

 

個人的には最低の点数を1点に設定しているのがミソ。

反省は重要だけど、0点をつけちゃうと自己嫌悪になっちゃう。

一番大事なのは続けること。自分を叩きのめすことじゃない。

 

これを初めて、どれだけ点数取れるかをあらかじめ見積もるようになった。

例えば、ちゃんと起きれなくて、ギリギリに出社してしまった時、睡眠時間によるけど

⑤は3以下が確定しちゃってる。でもその他はまだ確定はしていなくて、英語なら4点は取れるし、出勤時に本読んでれば、④は5点もいける可能性はある。

そうすれば、一つの失敗を引きずることなく、いかに巻き返すかに思考を向けられるようになる。そういう意味でこのやりかたは今のところいいんじゃないかなと思ってる。

 

そういうわけですので、来週はもっといい成績が出るよう頑張るぞー

週次レビュー 2017.06週

 まあ、もう6週は終わってしまったんだけれど、、

続けることだよね。

 

自己点検

平均スコア:44.6%(-10.2)

 

KPI評価

①体重:79.95→81.50(+1.55) ×

②英語:ー未計測 ×

③新しいこと:20% ×

 

というわけで、先週は××。

自己点検のスコアが10も下がってるからという部分は大きいだろうな。。

まずはやってみることを優先すべきだ。

 

で、昨日は週頭の日曜日。

自己点検のスコアは60%

 勉強してないとかはあるんだけど、運動で5ポイント満点取れたのが大きい。

何しろ、初めて30キロランニングに挑戦したからなあ。

結果は散々だったけど。ラスト10キロくらいは足が動かなくてほとんど歩きになったし。

 

でも、出来ないことがわかった。これ収穫。

そして、2,000キロカロリー以上消費出来た。

 仮に毎週コレやると8,000キロカロリーで1キロは減るよね。

それから、食事量もコントロールできればもう1キロくらい減らせるよね。

まあ、そこまで簡単じゃないだろうけど。でも指針にはなる。

 

そういや、昨日走りながら、2つの事が頭の中で何度も浮かんできた。

ストックデールの逆説

・1枚のコイン

どっちも似たような話で、未来に対して希望を抱くのは大事だけど、決して楽観視してはならない。厳しい現実に目を向けなければならない、なぜなら、未来は現在の積み重ねでしかないからだ。というもの。

 

しんどいと思いながら走る自分へのエールだったのか。。

それから、負けないでと、サライもリピート再生されてました。

 

何より続けることだよね。では今週も、またね。

 

週次レビュー 2017.05週

しばらく触れずのままになっていたこのブログの使いみちを思いついた。

というか、考えていた目的を満たすにはこのブログが良いかなと思い出したといったほうが正しい。

 

最近考えていることがあって、

何かを成し遂げようとする時に、何よりも重要なのは何か?という問いに対して、

志であるとか、ロジカルシンキングであるとか、色々出てくると思うんだけと、僕はこう思う。

実践すること。それが成功の最低要件であると。

 

確かにビジョンだとか、目的、目標、志の類いは必要だと思う。

でも、目標があっても実際にやってみない限りは絶対に到達しない。

それには緻密な計画なんて必要なくて、もちろん無謀なギャンブルをすべきではないけど、少なくともとりあえずやってみる。これがいちばん重要なんじゃないかなって割りと本気で思ってる。

 

何でかっていうと、どんな目的を達成するにしても、自分自身の能力向上ってのが何処かで絶対に必要になってくる。で、その能力向上は何によってもたらされるかっていうと、”自分の能力を少しだけ超えるレベルの訓練”によってである。って、エリクソン博士が書いてる。エリクソン博士ってのは、1万時間の法則で有名なマルコム・グラッドウェルの『天才』の中で彼の主張の根拠となった研究を行なった人物だ。

 

で、他にも色々読んだり考えたりしてたんだけど、最近になってちょっとわかってきた。人の能力が向上するのは、”評価が行われる”という条件のもとに成立するのではないか。

例えば、野球のフライを小さな子どもにキャッチさせようとすると、はじめ、上手く着地点に入れず、おまけに着地点にたどり着いても上手くキャッチ出来ない。

でも、イチローはフライが上がった瞬間にさっと動いて、悠々とキャッチしてみせる。ときには背面キャッチも披露してくれたりする。

何故こういった差が生まれるのだろう?それは経験値だと言えばそれまでなんだけれど、その経験は、学術的なものではなく、何度もフライをキャッチするうちに、上手く着地点に入れた時、上手くキャッチできなかった時、これを無意識に分析している。こどもはそうして、徐々にコツを掴んでくる、幾度にも及ぶ実践と評価の末に能力を向上させたのだ。これをフィードバック制御の延長だと言っている人がいて、これはとても納得した。

 

まあ、つまりは、もちろん目標とかビジョンとかも大事だけど、一番重要なのは、実際にやってみるってことで、それを確実にするのは、評価であるのではないかってこと。

何をしなければとか、これをやろうとか色々計画立てる人はいると思うけど、その評価を習慣にしてる人ってなかなかいないよね。一流になるには、プロの先生が必要だって話もあるけど、それだって、つまりは評価(フィードバック)ができる環境が必須ってことだよね。

 

ということで、今年は、ともかくやってみること、それから、それを続けることと、さらにそれを評価する習慣をつけようと思った。

ここまでの整理で約1ヶ月かかったけど、年末からのもやもやもようやく晴れた。

 

やり方はこうだ。

・毎日、①英語②食事③運動④新しいチャレンジ⑤睡眠

の自分にとって価値が高いこの5項目について5店満点で点数を付ける。

これを4倍にしてMAX100%の得点率を毎日グラフに記入する。

・毎週土曜にその行動に対する得点率と、あらかじめ決めた週次目標の達成度合いに対してのレビューをして、次の週(日曜から土曜)に備える。

 

で、毎日の点検は出張とかもあるから、どこでも気軽にできるように、項目も絞ったし、ルールもシンプルにした。それから愛用の日記帳に書くようにして、ハードルを下げた。

 

で、週次レビューは、指標管理なので、スタックさせて、あとからの検索もしやすいほうがいいなってイメージで、このブログを再び活用することにした。

毎週土曜にしているのは、日曜にすべきことを丸投げする傾向があったから。

そのせいで土曜の過ごしかたが非効率で、それを引きずっての日曜だったから、本当にすべきことをちゃんと出来なくて、自己肯定感を失ってた。

なので、反省とか、次に対してとか、土曜で済ませてしまう方が良いなって思った。

 

 

前置きがとっても長くなったけど、今週のスコア

平均 55.2%

はじめて2日は48%からのスタートだったから、徐々に前進はしてる。今のとこ。

指標

①健康になる:体重-2kg→プラマイ0

②英語が上達する:まずスコア測る(WPM/DR/SPW)→明日。

③新しい挑戦が進む:業務外の本1冊読む。→60%

 

まだ初週なので何とも、、ってところやけど、正直良くはない。

まあ実行度がそもそも50%そこそこだから、まずはここを上げる必要がある。

来週は週平均スコアを最低70以上でキープして、指標に対してどうかを見ていく。